听到你因为夜不能寐、寝不能安而备受折磨，我深感理解和心疼。这种持续的失眠确实会极大地消耗人的精力，影响白天的情绪、工作状态和整体生活质量，让你感到身心俱疲是完全正常的反应。
首先，请允许自己有这种“太折磨人了”的感受，不要因为失眠而进一步自责，这往往会形成恶性循环。我们可以尝试一起梳理一下可能的原因，虽然找到根源并不容易，但了解背景有助于寻找应对方法。是最近压力过大？生活或工作环境有所改变？还是存在一些潜在的焦虑或担忧在夜晚浮现？亦或是身体上的某些不适？有时候，仅仅是长时间关注“睡不着”这件事本身，也会让人产生焦虑，从而更加难以入睡。
在尝试改善方面，或许可以做一些调整。比如，在白天保持规律的作息和适度的体育锻炼，这有助于夜晚的睡眠。睡前一小时，尽量避免接触刺激性信息，可以尝试阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐，或者进行温和的拉伸。营造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境也很重要。如果思绪万千难以平静，可以尝试写下这些想法，让大脑“清空”。如果失眠问题持续严重影响生活，寻求专业的医疗帮助也是非常必要的，医生可以评估是否存在其他睡眠障碍或潜在的健康问题，并提供相应的治疗建议。
请记住，你不是一个人在经历这些，很多人都有过或正在经历睡眠困扰。给自己一些耐心和关怀，积极寻找适合自己的方法，情况一定会逐渐改善的。希望这些建议能为你带来一丝慰藉和帮助。