大家好，我是你们的医生朋友蒋大夫。
经常在我的视频和科普文章下看到许多关于补钙的留言，例如：“我25岁了，补钙真的长高了10cm，太神奇了！”或者“我的骨骺线已经闭合了，但竟然还长了1公分，我自己都不敢相信。”看到这些留言，我知道还有很多家长和孩子对长高有着迫切的期望，也可能因为误解而盲目尝试。所以今天我想统一解答一下大家关于补钙的最常见问题。
关于骨骺线闭合后是否还能通过补钙长高的问题，我要明确告诉大家，骨骺线完全闭合后，想要通过补钙长高几乎是不可能的。补钙的主要目的是增加骨密度，让骨骼更坚固，而不是促进长骨的增长。想要长高，需要的是长骨的增长，而不是单纯的补钙。
那么，不同年龄段的孩子每天需要摄入多少钙呢？其实很简单，我们可以参国居民膳食营养指南的推荐。0-1岁的孩子通过母乳和辅食就能满足日常所需的钙量。1-3岁的孩子，如果每天能喝400-500ml的奶，也能满足钙的需求。4岁到青春期的孩子，推荐每天喝500ml的牛奶。这些都是在孩子饮食均衡、不挑食、能正常吸收的前提下。
对于青春期的孩子，因为长个速度快，除了坚持每天喝牛奶和保证饮食均衡外，一般建议家长还可以适当给孩子补充钙剂，以满足日常所需，助力孩子的最后一个生长高峰期。
我也要提醒大家，补钙并不是越多越好。过度补钙或者乱补钙可能会导致不良后果。那么如何判断孩子是否需要补钙呢？其实除了看年龄和饮食情况，还可以观察孩子是否有一些缺钙的表现，如多汗、骨骼异常、囟门闭合延迟、出牙晚、指甲异常、肌肉无力、睡眠不安、食欲不振、生长痛以及生长迟缓等。这些症状也可能由其他原因引起，如果孩子有这些表现，最好去医院做具体检查。
我曾经接诊过一个4岁的女孩，胃口差、身材瘦小、肋骨突出、鸡胸明显、身高只有一米出头。综合她的症状看，就是脾虚加缺钙。对于这种孩子，除了调整饮食增加钙的摄入，还需要进行调理脾胃和适当的补钙。我给她开了健脾的膏方，并建议家长额外补充钙剂、多晒太阳、补充维生素D。经过一段时间的治疗和调理，孩子的胃口明显改善、睡眠也安稳了，身高也开始增长。
那么对于孩子补钙，饮食是非常重要的。奶类和奶制品是最佳的钙源。豆类、深绿色蔬菜、坚果和种子以及海产品也是补钙的好选择。
最后我想说的是，补钙并不会导致孩子的骨龄变化过快。骨龄的变化是与激素水平相关的，与补钙没有直接关系。想要让孩子长高，需要在专业人士的指导下进行合理的饮食和运动安排。希望家长们能够科学看待孩子的成长问题，不要盲目跟风或尝试不靠谱的方法。让我们一起为孩子们的健康成长努力！
