想跑400米又快又稳，确实需要一些技巧和训练。首先，起跑要迅速有力，保持身体重心低，这样可以更好地启动。在加速阶段，要逐渐抬起重心，同时保持腿部快速摆动，手臂也要配合有力地摆动，以增加前冲力。
进入途中跑阶段，要保持节奏稳定，步幅和步频要均匀。此时，身体重心要尽量保持平稳，避免上下起伏过大，这样可以减少能量消耗，保持速度。同时，注意保持视线前方，不要低头看脚，这样可以更好地掌握跑动方向和速度。
最后，进入冲刺阶段，要全力冲刺，保持高重心和快速摆臂，尽量用前脚掌着地，以保持速度和稳定性。冲过终点线后，不要立即停下，要继续慢跑一段距离，帮助身体逐渐恢复。
通过这些技巧的训练和练习，可以逐渐提升400米跑的速度和稳定性。记住，持之以恒的练习和合理的训练计划是关键。祝你跑出好成绩！