
关注健康生活:滑雪运动的挑战与准备
随着第九届亚冬会的临近,各地的冰雪运动逐渐升温。滑雪作为冬季热门运动,不仅能促进心血管健康、改善睡眠质量、增强力量、敏捷和协调性,同时也是一项充满挑战和风险的运动。
来自北京大学第三医院崇礼院区的数据显示,近期因滑雪受伤的患者数量显著上升。专家提醒,滑雪前的热身准备至关重要,包括提升身体温度、激活关节和肌肉。具体的热身动作包括慢跑、开合跳等有氧运动,以及全身关节的活动和肌肉拉伸。
在滑雪过程中,护具的穿戴也是预防运动损伤的重要环节。北京大学第三医院的骨科专家建议,无论滑双板还是单板,头盔是必需的保护装备。对于单板滑雪者,还需要佩戴护腕、护肘、护膝乃至护臀,特别是在初学阶段,由于技能不熟练,摔伤的风险较高。
关于滑雪运动前后的饮食,专家建议运动前不要空腹,八成饱即可,并注意荤素搭配、营养综合。运动中要及时补充水分和电解质,可以喝一些功能饮料。户外滑雪时气温较低,运动过程中会丢失大量汗液和,因此运动后也要及时进食、补充水分和电解质。
对于儿童滑雪,专家建议4岁左右开始较为合适。在此之前,儿童的平衡功能尚未发育完全,过早接触冰雪运动容易导致摔倒受伤。而对于滑雪运动损伤,膝关节是最容易受伤的部位,其次是手腕、肩背、头颈和手指。
医学专家也提供了一些避免受伤的小技巧。摔倒时尽量保持身体侧面着地,避免正面或背面着地造成的严重损伤。双板爱好者在着地前应尽量扔掉雪杖,以防其造成伤害。至于毛绒玩具是否可以代替滑雪护具,虽然对于初学者有一定的缓冲作用,但并不建议长期使用,因为它会影响身体的灵活性和动作的完成,可能加重损伤。
滑雪运动虽好,安全不可忽视。专家强调,正确的技术指导、适当的练习、增强肌肉力量和关节灵活性是避免运动损伤的关键。如果在滑雪过程中摔倒后还能正常行走或跑步,多数情况下可能没有问题,但如果关节肿胀明显,最好及时就医诊治。如果出现严重的碰撞或摔伤,不应仅仅关注肌肉骨骼系统,还要及时检查其他系统是否有损伤。
(文章来源:新闻客户端)
