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亲爱的读者们，大家好～
今天，灵遥将继续与你共读《自我肯定的力量》这本书。
在之前的篇章中，我们曾探讨过自我否定的产生根源。
那些内化的负面声音，如同深渊中的杂音，随着你的思维强化，悄无声息地渗透到你的内心深处，让你误以为自己不配拥有幸福。
这些负面声音源于你的大脑，我们需要从思维的角度出发，重新培养正面的、积极的信念，提高自我肯定感。
具体而言，让我们改变消极的思维模式。
“反正也做不好”、“反正没人期待我”、“反正我不行”、“反正也不受人待见”，这些话语正是自我否定思维的体现。
当我们用“反正”开头时，实际上是在为自己的不作为或失败寻找借口，从而让这种消极的认知在大脑中扎根。
我们可以逆转这种思维模式。
试着以积极的方式重新塑造自己的语言：“反正也做得好”、“反正备受期待”、“其实我很厉害”、“我就是能赚到钱”。
当你逐渐采用自我肯定的语言时，你会感受到自我价值的提升和自信的增长。
那些拥有高自我肯定感的人，在得到赞美时会流露出坦率的喜悦。相反，自我肯定感低的人可能会因为小事而对自己产生负面情绪。
这种情绪会让个人形象逐渐黯淡无光，自信心也逐步被消磨。
试着开始练习自我肯定吧。从镜子中寻找你外表的亮点，并对自己说出赞美的话语。
通过这样的训练，你会发现那些你曾经否定的特质其实并不存在。
时常回忆过去的闪光时刻也有助于增强自信心。
当面临自卑感时，记得告诉自己：与他人比较并不是不幸的根源。每个人都是独一无二的，不要让比较成为你情绪的枷锁。
当你感到与他人比较成为一种冲动时，请在心中高喊“停下来”，暂时抑制住这种冲动。
记住：你有你独特的优点和价值。
蝶式接触疗法是一种被心理学会及世界卫生认可的精神创伤治疗法。
这种方法通过修复左右脑之间的平衡来缓解精神创伤。当你的自我肯定感低落时，不妨尝试这种蝴蝶拥抱的方法来缓解焦虑。
将双手拇指交叉、重叠，仿佛变成一只蝴蝶的模样。
当你想要寻找安宁和安全感时，轻轻拍打或触摸你的胸部或肩膀。
感受自己的情绪是否有所改变。
有时候，我们需要学会向他人寻求帮助。不要试图独自承担所有任务。
将自己脆弱的一面展示出来并不丢人。通过与他人合作或寻求帮助来减轻自己的负担和压力。
首先在镜子前站立；
其次选定你的求助对象；
然后勇敢地表达你的需求：“XXX，请帮帮我。”
如果你感到情绪涌上心头，不要刻意压抑它。允许自己将情绪发来。
对于那些因为自我肯定感低而挣扎的人而言，写一封信或许是一种好的疗愈方式。在纸上整理思绪、表达情感而不必担心语法或错字。
