我理解你现在的心情，那种被某个念头反复纠缠、无法摆脱的感觉确实非常煎熬和痛苦。这就像心里有个结，怎么也解不开，让你感到纠结和困扰。
首先，请允许我告诉你，有这种感觉并不代表你不够坚强或者有问题，很多人在人生的不同阶段都可能遇到类似的困境。这往往是因为那个“心里那件事”触及了你的深层恐惧、遗憾、渴望或者价值观。
尝试和这个念头共处一会儿，而不是一味地抗拒。有时候，越是想摆脱，它反而越是顽固。你可以试着去观察它，就像观察天上的云一样，知道它在那里，但它不是你，你不必被它完全控制。
如果可能，可以尝试写下来。把心里的想法、感受都倾注在纸上，这本身就有一种梳理和释放的作用。写完后，看看是否能让这件事变得稍微清晰一些，或者能从不同的角度看待它。
另外，和信任的人聊聊也是一个好方法。把你的感受说出来，有时候仅仅是倾诉本身就能减轻很多负担，而且对方或许能给你不同的视角或支持。
如果这种困扰持续很久，严重影响你的生活，寻求专业的心理咨询帮助也是一个非常积极和有效的选择。专业的咨询师能引导你更深入地探索这个念头背后的原因，并学习更健康的应对方式。
请记住，你不是一个人在战斗。给自己一些时间和耐心，慢慢来，情况一定会慢慢好转的。