想从零基础秒变格斗高手，掌握全套泰拳动作，你需要一个系统且循序渐进的学习计划。首先，打好基础至关重要。从基本站姿、步法（如马步、仆步）开始，学会如何稳定重心、灵活移动。接着，是拳法训练，包括冲拳、刺拳、摆拳等，要注重出拳的力量、速度和准确性，同时学习如何有效防御，如格挡、拍击、摇臂等。肘法和膝法是泰拳的精髓，但需在掌握基本拳法后，在有经验的教练指导下进行，因为这些招式攻击范围近，力量大，稍有不慎可能伤及自己或对手。高阶阶段，则需要将各种技术融会贯通，形成自己的战斗风格，并在实战中不断检验和提升。此外，体能训练、抗击打能力和心理素质的培养同样不可或缺。记住，泰拳不仅是技术的修炼，更是意志的磨砺。持之以恒的训练，加上专业指导，你才能真正从基础迈向高阶，成为令人敬畏的格斗高手。