动感单车锻炼哪个部位(动感单车主要锻炼哪里)

2022年5月22日10:36:00资讯46阅读模式
宅在家里期间,原本受到冷落的一些运动器材正好可以派上用场,动感单车便是一种。它能怎么用,主要练哪里?《美国女性健康杂志》网站近日回答了人们最关心的5个问题。

动感单车锻炼哪个部位(动感单车主要锻炼哪里)

骑车有什么好处?骑动感单车和跑步一样,都有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率,对心血管有好处。此外,骑车时,尤其是调高单车阻力时,腘绳肌、小腿和臀肌会有灼热感,下肢肌肉群能得到有效锻炼,塑造更强壮的腿部肌肉。腿部肌肉是身体最大块的肌肉,这一部位的肌肉重量越大,在锻炼和休息时燃烧的热量越多。而且,与跑步等其他有氧锻炼相比,骑动感单车对关节施加的压力更小,受伤的风险很低,对于腰痛且有减肥需求的人来说,这是非常好的选择。

骑车能减少腹部脂肪吗?如果要专门减少腹部脂肪,骑动感单车并不能满足需求。美国运动委员会证实,无论进行哪种体育活动,都无法实现局部减脂的目的。但骑车能燃烧热量,配合合理饮食可达到热量赤字,有助减重。如果持之以恒,随着时间的推移,体脂将逐渐减少,腹部脂肪也不例外。

骑车能燃烧多少热量?骑动感单车所燃烧的热量数值因人而异,根据骑行的强度和骑车人的体重,骑车每小时燃烧的热量为400~1000千卡。从理论上讲,每周3~4节动感单车课程,可燃烧1200~4000千卡热量。如果期间坚持均衡饮食,体重每周能减轻0.5~1斤。

骑车是否需要成为日常锻炼的一部分?动感单车是一种很好的有氧锻炼,但增强肌肉力量的作用不够明显。如果结合其他力量训练,可以加快减重进程,保护骨骼和关节,最大限度地发挥骑车的好处。除了每周骑车3~4次,大家可再安排两次力量训练。瑜伽也是很有价值的补充锻炼方法, 骑车后的身体较紧绷,瑜伽可以拉伸肌肉,预防受伤。

所有人都适宜参加骑车锻炼吗?如果有特殊疾病的患者,需先行咨询医生的意见。如果身体素质较高,总体上是健康的,就不会有太大问题。需要提醒的是,如果骑车过程中出现不适,应立刻停止,而且动感单车并不是惟一选择,跑步、游泳都是不错的有氧运动。

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